Consells per als debutants a la marató de Bcn

Algun cop he assessorat corredors i corredores per a la seva primera marató. Aquestes són les recomanacions del dia abans.

1 -La tarda/nit del dissabte beu una mica més aigua del normal

2 -Sopa poc i ves a dormir d’hora.

3 -Esmorza 3 0 4 hores abans de la prova. Uns flocs de blat de moro (o una torrada amb melmelada), un iogurt natural i un plàtan madur. Per beure, un vas d’aigua o una beguda isotònica.

4 -Ves al lavabo abans de sortir de casa.

5 -Si vius en un pis, baixa les escales a peu. L’ascensor podria patir una avaria.

6 -No et preocupeu si, pels nervis, que són molt naturals, no dorms bé per la nit.  No t’afectarà per l’endemà.

7 -Posat abundant vaselina als dits dels peus, entrecuix, darrera els braços...

8 -Si fa fred, posat una samarreta vella damunt i tira-la al moment de sortir.

9 -Arriba a la prova amb temps. Escalfa –trota- una mica. Poc i lentament, i fes dos o tres estiraments molt suaus abans de col·locar-te a la sortida.

10 -Sobre tot, en sortir, controla les emocions del moment i no surtis de pressa.

11 -Els primers kms, fins arribar al Km 4 o 5 són vitals. Fes-los tranquil, a un pas còmode. Entre l’1 i el 2 hi ha una mica de pujada al Carrer Marina. No forcis.

12 -No deixis de beure aigua en cada avituallament. Cada 5km. 

13 -No pensis en els Kms que et falten per acabar. Pensa en els que has fet i felicita’t.

13 -Si no estàs acostumat als gels, no te’ls recomano. La fruita que et donaran, i alguna barreta energètica, sí.

14 -Corre sol. Si t’enganxes amb algú, que sigui després de 15 o 20 kms. Quan vegis clarament que va al teu pas. De sortida no t’ho recomano.

15 -Procura no parlar amb ningú mentre corris. Evitaràs pèrdua d’energia.

                                      ---------------

-Gaudeix-la!
 

Miquel Pucurull