27.7.15

El Tapering

Ara que falta poc per a la marató de Barcelona pot ser interessant saber -sí no se sap- en què consisteix el Tapering. (No m'agrada el terme, però no sé com traduir-lo en una sola paraula).

Per als nord-americans, que l'utilitzen, significa reduir la càrrega d’entrenament abans d’una prova de llarga distància.

Sempre s’ha recomanat que la darrera setmana abans d’una marató es redueixin els quilòmetres i es descansi dos dies abans de la prova. Però els partidaris del Tapering accentuen aquest descans. Recomanen que el període de Tapering sigui de entre 14 a 21 dies abans, durant els quals, i de manera progressiva, però dràstica, es vagi reduint la intensitat i el volum de quilòmetres diaris.

A grans trets, el Tapering més utilitzat és el de que 2 setmanes abans de la marató es redueixi a la meitat la mitjana setmanal de quilòmetres de l'últim mes, i la setmana abans de la prova, la meitat d’aquesta. És a dir, que si la mitjana era de 60 kms, dues setmanes abans han de ser només 30, i la darrera setmana 15.

Les experiències que s’han dut a terme (els americans fan estudis de tot) han permès arribar a la conclusió que amb aquest descans augmenta el nivell de forma del corredor i millora el seu rendiment en un 3%. La qual cosa significa que a un maratonià de nivell mitjà li suposi acabar al voltant de 5-10 minuts més ràpid del que hauria estat el normal amb un entrenament continuat.


La majoria de corredors defugen del descans llarg abans de la marató perquè tenen por de perdre la forma. S’hauria de dir que és una por sense motiu, perquè hi ha molts exemples que demostren que és al revés. Alguns atletes de renom s’han vist obligats, per circumstàncies, a no poder entrenar una bona quantitat de dies abans de proves molt importants, i els seus resultats han estat excel•lents. El portuguès Carlos Lopes, per exemple, va guanyar la marató olímpica de 1984 després que un accident 10 dies abans li impedís entrenar-se ni un sol quilòmetre més. En els mateixos Jocs del 84, la nord-americana Joan Benoit va guanyar també l'or a la marató després d’haver passat pel quiròfan per una lesió de genoll que la va obligar a descansar 17 dies abans de la prova. Un altre il·lustre atleta que va haver d'estar aturat abans d'una competició fou l'Emil Zatopek. Va estar hospitalitzat dues setmanes per una infecció. El van donar d'alta just abans del Campionat d'Europa de 1950 i va córrer el 5.000 i el 10.000 guanyant les dues proves amb rècord. Els metges van dir que la inactivitat i el repòs li havien anat molt bé i va néixer l'Efecte Zatopek, que consistia en una important reducció d'entrenament uns dies abans d'una competició. D'alguna manera, el que avui en dia se’n diu Tapering.

Emil Zatopek

Excuso dir que un servidor és taperingista.

Miquel Pucurull i Fontova

4 comentaris:

  1. Bon dia Miquel! El meu nom és David Cañete Martínez, i escric aquestes línies des d'Ontinyent (País Valencià).

    Vaig descobrir el teu bloc així, com de casualitat, navegant per la xarxa, mentre buscava coses relacionades amb el món de l'atletisme (afició que m'apassiona, per cert).

    M'ha encantat el contingut del mateix, i especialment m'han agradat les cròniques al voltant d'aquells personatges mítics, els pioners que vàren començar a posar-se un dorsal quan el fet de córrer era una activitat que resultava estranya i, fins i tot, en moltes ocasions mal vista per una part important de la societat.

    Jo també tinc un bloc (http://www.elracodedavid.blogspot.com.es/) la temàtica del qual gira en torn a la meua experiència personal en el món de l'atletisme (tant federat com popular) a nivell amateur. Si et ve de gust visitar-lo, per mi seria un autèntic plaer.

    Enhorabona per la teua tasca i que sàpigues que a partir de hui comptes amb un seguidor més. Esperaré impacient cada nova entrada del bloc!

    Salut.
    David

    ResponElimina
  2. Moltes gràcies, David.
    He vist el teu bloc. Està molt bé. Et felicito.

    ResponElimina
  3. Anònim18.3.13

    Jo feia natació durant els 80's i llavors es deia "posada a punt" i durava la setmana abans d'una competició important.

    ResponElimina
  4. Cert, segons el Termcat, "tapering" es tradueix al català com a "posada a punt"

    ResponElimina