Córrer d’esquena

Córrer d'esquena pot semblar una bestiesa, però els que en són adeptes diuen que no es malmeten tant les articulacions, especialment els genolls, i en alguns països se celebren curses i campionats on es corre cap enrere.

Els partidaris asseguren que, amb el pas del temps, els moviments repetitius de córrer cap endavant poden dur al desgast dels genolls i provocar problemes als tendons i els metatarsos, i que al córrer cap enrere es redueix el risc de lesions. Diuen que si corres d'aquesta manera alguns quilòmetres periòdicament, desenvolupes els quàdriceps i treballes alguns altres músculs que no ho fan al 100% quan es corre de manera convencional. A més, afirmen que aconsegueixes restaurar el balanç del teu cos sense exigir tant als genolls.

Asseguren que el córrer d’esquena té els següents avantatges:

- Ajuda a augmentar la força dels músculs del darrere de les cames, que s'usen poc quan es corre cap endavant.

- Córrer d'esquena demanda més esforç del sistema cardiovascular que fer-ho cap a endavant, la qual cosa fa que ajudi a augmentar la condició física i cremar gairebé 50% mes de calories que córrer de cara.

- Corrent d'esquena es té una postura mes recta.

- Al canviar la mecànica de les extremitats, córrer d'esquena permet reduir la necessitat de flexionar els genolls.

- S’obté una millor oxigenació: el 84% VO2 (indicador de la capacitat aeròbica) contra el 60% VO2 del córrer de cara

- Desenvolupa l’equilibri, la velocitat i el vigor.

- Redueix el risc de lesions.

Els experts aconsellen que els que vulguin incorporar el córrer d’esquena en els entrenaments han de començar alternant 10 metres cap endavant per cada 10 metres cap enrere. I, per descomptat, mantenir alguna referència visual al costat per a no fotre't de lloros.

La pràctica de córrer a l’inrevés té molts adeptes als Estats Units, on fan curses de diverses distàncies. També bastants a Europa: a França, Alemanya, Àustria, i sobre tot a Itàlia. A Espanya no em sembla que hagi quallat gaire, tot i que l’any passat es va celebrar el Campionat del Món del Retrorunning a Lleida. A Mollerussa hi ha un grup de corredors i corredores del Club Esbufecs que en són habituals de corre enrere. Una d’elles, Sandra Corcuera, va aconseguir cinc medalles en aquest campionat.

Com a complement de la curiositat, val la pena saber que existeixen rècords del món de les "Curses d’esquena". Són:

Homes
Marató:  Achim Aretz (GER) 3h42’04”
Mitja Marató: Achim Aretz (GER) 1h 35’49”
10.000 m.: Achim Aretz (GER) 40’02”
5.000 m.: Brian Godsey (USA) 19’31”
1.000 m.: Thomas Dold (GER), 3’20’’
100 m.: Ferdie Adoboe (GHA), 13,6 seg.

Dones
Marató: Kerstin Metzler (LIE) 4h42’39”
Mitja Marató: Kerstin Metzler (LIE) 1h57’08”
5.000 m. : Kerstin Metzler (LIE) 24’11’’
1.000 m. : Stefania Zambello (ITA), 4’20’’
100 m. : Isabella Wagner (GER)  16,8 seg.

Clicar damunt de la imatge: Vídeo del rècord del món  de l'alemanya Isabella Wagner 

                                                       -------o-------

Miquel Pucurull
21/06/2013